Adoptez une routine médiévale pour améliorer votre sommeil cet été

Avec les températures qui grimpent, trouver le sommeil devient un véritable défi. Pourtant, nos ancêtres avaient déjà trouvé une solution : le sommeil segmenté. Inspirée du Moyen-Âge, cette pratique pourrait bien être la clé pour mieux dormir durant les chaudes nuits d’été.

Un sommeil rythmé par l’histoire

À chaque époque, les habitudes de sommeil ont évolué. Dans l’Antiquité, les gens se calaient sur le rythme naturel du soleil, se couchant tôt et se levant à l’aube. Les Romains et les Grecs pratiquaient même la sieste quotidienne, indispensable pour récupérer des chaleurs accablantes.

Au Moyen-Âge, une autre méthode s’est imposée : le sommeil en deux temps. Les gens dormaient en deux phases distinctes, séparées par un moment d’éveil au milieu de la nuit. Cette pause était l’occasion de lire, prier ou même rendre visite aux voisins. Avec l’arrivée de l’éclairage artificiel à la Renaissance, cette habitude s’est peu à peu effacée, laissant place au sommeil continu que nous connaissons aujourd’hui.

Pourquoi le sommeil segmenté est idéal en été

Si l’idée de se réveiller en pleine nuit peut sembler étrange, cette méthode présente pourtant des avantages prouvés. Mathias Basner, professeur en psychiatrie du sommeil, explique que les phases de sommeil profond sont souvent plus intenses avec ce rythme, ce qui favorise une meilleure récupération.

En période estivale, cette pratique permet également de s’adapter aux températures élevées :

• La première phase de sommeil profite de la fraîcheur nocturne.
• Le réveil intermédiaire permet de s’activer dans un climat plus supportable.
• La seconde partie de la nuit permet de retrouver un sommeil réparateur, sans être gêné par la chaleur du petit matin.

D’ailleurs, certaines populations contemporaines, notamment en Tanzanie, en Bolivie et en Namibie, continuent de pratiquer naturellement ce type de sommeil.

Un sommeil segmenté : pour qui ?

Roger Ekirch, spécialiste de l’histoire du sommeil, affirme que ce rythme peut être une solution efficace contre l’insomnie. En se réveillant sans stress en pleine nuit, les personnes sujettes aux réveils nocturnes peuvent se rendormir plus facilement, sans frustration ni anxiété.

Cependant, cette méthode n’est pas idéale pour tout le monde. Un sommeil trop fragmenté peut provoquer une sensation de fatigue au réveil, un manque d’énergie et une baisse de productivité. Pour ceux qui dorment bien, une nuit complète de 7 à 8 heures reste la meilleure option.

Le confort médiéval : un autre temps !

Adopter une routine médiévale pour mieux dormir, pourquoi pas, mais encore faut-il avoir un lit digne de ce nom ! Au Moyen-Âge, les couchages étaient bien loin de nos matelas moelleux. On dormait sur des paillasses, des lits de plumes ou de laine, recouverts de simples toiles en lin.

Les familles modestes se serraient souvent dans une seule pièce, et l’hygiène laissait à désirer : les parasites étaient fréquents, d’où la nécessité d’aérer régulièrement la literie. Heureusement, au fil des siècles, le confort a évolué : les oreillers en duvet se sont démocratisés au XIXᵉ siècle et la couette, venue des pays nordiques, a révolutionné notre façon de dormir.

Si vous souhaitez expérimenter une routine de sommeil inspirée du passé, autant conserver votre lit moderne : le sommeil segmenté, oui… mais sans la paillasse en paille !